Vitaminas y Minerales Contra la Caída del Cabello
Los suplementos capilares son una industria multimillonaria, pero no todos los nutrientes tienen el mismo peso. Suplementar vitaminas sin déficit no mejora el crecimiento y, en algunos casos, puede ser perjudicial. Repasamos el panel que realmente merece atención.
Hierro y ferritina
Es probablemente el nutriente más relevante en caída difusa femenina. La ferritina por debajo de 40 ng/ml se asocia a efluvio telógeno incluso sin anemia franca. Corrección con bisglicinato de hierro 25-40 mg/día o ferroglicina 80 mg/día durante 3-6 meses. Controlar analítica cada 2-3 meses. No empezar a suplementar hierro sin analítica previa: el exceso también es perjudicial.
Vitamina D
La vitamina D regula el ciclo folicular y sus receptores están presentes en la papila dérmica. Niveles por debajo de 30 ng/ml se asocian a efluvio y a alopecia areata. En España y Latinoamérica la deficiencia es frecuente pese al sol. Dosis habituales: 1.000-2.000 UI/día para mantenimiento; 50.000 UI semanales durante 8 semanas en deficiencia severa.
Zinc
Cofactor en múltiples enzimas del folículo y en la queratinización del tallo. Niveles bajos producen caída difusa, fragilidad y despigmentación prematura. Suplementación: 15-25 mg/día durante 3-4 meses, preferiblemente en forma de zinc bisglicinato por su mejor biodisponibilidad. No tomar simultáneamente con calcio (compite en absorción).
Biotina: mucho mito, poca evidencia
La biotina (B7) es la estrella del marketing capilar, pero su déficit real es excepcional (<1% de la población). En ausencia de déficit, suplementar biotina no mejora el cabello y puede interferir con pruebas de laboratorio como TSH, troponinas (riesgo de falsos resultados), vitamina D 25-OH y marcadores tumorales. Si tomas biotina, suspéndela 72 horas antes de cualquier analítica y avisa al médico.
Vitamina B12 y folato
Déficits frecuentes en dietas vegetarianas/veganas, cirugía bariátrica y mayores de 60 años. Su deficiencia produce caída difusa con ferritina normal. La cianocobalamina oral 1.000 μg/día o sublingual son efectivas en la mayoría de casos. El folato es especialmente importante en mujeres en edad fértil.
Omega-3
Estudios en mujeres con efluvio telógeno han mostrado mejoría de la densidad capilar con suplementación de 1-2 g/día de EPA+DHA durante 6 meses. Perfil antiinflamatorio beneficioso a nivel folicular. Preferir productos con certificación IFOS (pureza).
Complejos multivitamínicos capilares
Los productos comerciales (Pantogar, Priorin, Nutricap, etc.) combinan varios de estos principios a dosis moderadas. Pueden ser útiles en efluvio telógeno sin déficits identificados claramente, como complemento a corrección nutricional específica. No esperes efectos en alopecia androgenética: no actúan sobre la DHT. Ver también tratamientos naturales.